wioslowanie sztanga

Witam. Mam 16 lat, ok 182 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu. DZIEŃ1: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-6 2. Triceps: - wyciskanie [...]

Witam trener napisal mi taki plan.Otoz moje pytanie czy ten trening jest dobry ulozenie cwiczen powtorzen i seri. Po przeczytaniu Masa dowiedzialem sie ze kombinacja ma byc taka jako 4 tygodniowy trening na mase split Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

Witam mam do was prosbe. Otóż trzeba mi przegladnać plan na mase. Czekam na sugestie i porady. Pon grzbiet wiosłowanie sztanga 12,10,8,8,6,6 podciaganie konca sztangi w opadzie 12,12,10,10 wiosłowanie sztangielka 12,12 martwy ciag 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga 8,8,6,6 uginanie ze sztangielkami (młotkowy) 8,8,6,6 uginanie w podporze o [...]

Witam proszę o ocenę treningu 2 zestawy Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Biceps: Uginanie [...]

Prosze o poprawe lub ocene:) Powtorzenia 12-10-8? w bicepsie i tricepsie po 10 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy;] i odrazu mam pytanko czy mój trening jest dobrze ułożony? Prosze zwróćic uwage na bicepsa bo chce tam cos dodac 1 ćwiczenie tylko jakie prosze o doradzenie. Hmm i również duzo uwage na reszte partti mile widziane poprawki,,Z góry Dzieki...Wam;] Trening masowy - 7-10 powtórzeń Dzień 1 Poniedziałek : KLATKA + [...]

Oto 2 plany treningowe: Pierwszy: I 1. Przysiady (lekkie) 15, 10,10,8,8 /trzymać z przodu 2. Wyciskanie płaska - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 /podchwyt na zmiane 4. Unoszenie hantli bokiem - 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie [...]

Drogi Biniu! Jakiś czas temu wysłałem na forum poniższy artykuł. Odpowiedzi sie niedoczekałem :( Może teraz? Oto ten artykuł: =============================== Witam Szanowne Grono Pakerów :)) Mam mały problem : jest nim mianowicie dysproporcja w osiaganych wynikach na ławce , w martwym i w przysiadzie. Chodzi oto że na ławce wyciskam duzo mniej [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę tego planu. Jeżeli coś jest źle to poprawiajcie. W czasie tego treningu zamierzam łykać kreatynę Z góry dzięki ;) Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - [...]

Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY NIEDZIELA: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś [...]

staz 2,5 roku Jak oceniacie dobor cwiczen? aktualnie zaczynam mase i coś takiego sobie złozyłem SPLIT 1.wyciskanie sztangi 4x8-10 2.rozpietki lub butterfly 4x10 3.wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 4.wyciskanie na maszynie 4x12 biceps uginanie sztangi prostej/łamanej chwyt szeroki 3x10 uginanie hantli chwyt młotkowowy 3x10 uginanie hantli z [...]

Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]

Napisalem post w dziale Trening ale odzew zerowy wiec postanowilem tutaj zwazajac ze troche tutaj siedzialem czasem i wiem ze mozna liczyc na pare osob wiec : Wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat [...]

[...] na drazku(plecy) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) 2obwód -przysiad ze sztanga(4ki) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -wioslowanie sztanga/hantla lub za pomoca maszyny(plecy) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na wyciagu(tric) [...]

Witam wszystkich chętnych udzielenia mi pomocy. Czytałem wiele tematów na temat priorytetów, jednak nie do końca rozumiem na czym to polega. Na wstępie wymienię, że chciałbym za priorytet na tej masie, wziąć barki i plecy, gdyż chciałbym się poszerzyć. Z tego co mi się wydaje, jeżeli chcemy wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening [...]

tak jak w temacie. PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest [...]

Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]

Witam, ułożyłem diete i plan treningowy typowo pod mase, obecnie ważę 94.5kg przy 12% tkance tłuszczowej (masuje juz od miesiąca) stąd aż tak wysoki procent tkanki tłuszczowej, ale na redukcje przyjdzie czas później, a więc: POSIŁKI: 120g płatków owsianych,210g białek jaj plus jedno całe jajko, 20g migdałów,250g do smaku cynamon lub owoce ( [...]